晴れた日は朝日と換気

新型コロナウィルスの影響で、なかなか外出できない方も多いと思います。

普段寝不足の方などは、生活習慣の見直し、体内時計のリセットをしてみては如何でしょう。

朝起きて晴れていたら、窓を開けて換気をし、朝日を浴びて気分転換と睡眠の向上をしてみては？

朝の強い光の情報によって体内時計がリセットされると、

その信号により眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。

メラトニンは抑制されてから14～16時間後に再び分泌され始め、

メラトニンの分泌量が増えるとその作用で深部体温が低下し眠くなります。

やま

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